КОГДА СЕССИЯ НА
НОСУ
Думаю, многие из вас испытали тревожное чувство
перед сдачей экзаменов, когда сердце словно подкатывает к горлу,
учащается дыхание, на лбу выступает пот, а все тело охватывает
непрошеная дрожь. Почему-то больше всего говорят о дрожи в коленках,
наверное, чтобы не засыпаться, не провалиться, не схватить неуд
и не лишиться стипендии, а то и звания студента.
Но как гласит пословица: не так страшен черт,
как его малюют. А если учесть находчивость и хитроумность наших
студентов, то экзамены не так уж и страшны, наверное, преодолеть
себя, побороть робость перед строгим экзаменатором, собраться
с мыслями. В этом отношении определенную помощь студентам, да
и абитуриентам, могут оказать советы английских психологов Ф.
Орда и Э. Клафа, которые они назвали "Экзамены без стрессов".
Итак, прислушаемся к наставникам ума-разума.
Прежде всего надо знать свой наивысший пик активности. "Жаворонкам"
работается лучше всего по утрам, "совам" - по вечерам.
Полезно наметить, какими предметами вы намерены заниматься в свойственные
вам периоды подъема и спада. Если вы чувствуете себя "не
в настроении", рекомендуем начинать занятия с наиболее интересного
для вас предмета, это поможет войти в рабочее русло.
Если в душу начинают закрадываться опасения,
то следует резко встать, отвернуться на короткое время от письменного
стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов
и только затем вновь приступить к делу. Запомните: обязательно
дышите медленно и глубоко; быстрое и неглубокое дыхание способствует
усилению напряженности и нервозности.
Чтобы придать себе уверенность, напишите на карточке
слова "мне это под силу". Поместите карточку так, чтобы
она всегда была у вас перед глазами. Обязательно делайте короткие,
но регулярные перерывы в занятиях, так как физическая и умственная
усталость может подточить ваши силы. Во время перерыва можно просто
подняться из-за стола, пройтись несколько раз по комнате.
Не советуем прибегать к помощи стимуляторов -
кофе, крепкому чаю или специальным препаратам. Перед экзаменами
ваша нервная система сама по себе находится на взводе, и потому
о дополнительной стимуляции не может быть и речи. Повышенное содержание
кофеина в организме, особенно при тех условиях, когда вы дотянули
повторение материала до последнего момента, может привести к самым
нежелательным последствиям - дрожанию рук, рассеиванию внимания,
беспокойству и необходимости частого посещения туалета.
Многие студенты считают полезным ранним утром
в день экзамена просмотреть весь материал, чтобы освежить в памяти
важнейшие вопросы. Сосредоточив внимание на последнем повторении,
не пренебрегайте завтраком. В день экзамена надо постараться съесть
на завтрак немного больше того, к чему вы привыкли. Вы должны
помочь своему организму выдержать 2 - 3-х часовую психическую
нагрузку.
На экзаменах мозг работает с большей активностью,
чем в обычные дни, и потому организм нуждается в дополнительных
энергетических ресурсах. Жаль только, что английские психологи
не учитывают бедность наших студентов, их скромные стипендии.
Где уж тут взять дополнительные калории!? И все же не паникуйте,
держите себя в руках, надейтесь на положительные оценки в вашей
зачетке. Ни пуха, ни пера!
Источник: http://rudn.net.ru